考前心理解壓四種方法

來源：www.tunkui.cn 時間：2023-07-03 14:15:31

　　方法一：緊張和諧的氣氛與勞逸結合的拼搏配合。

　　越臨近考試，越覺得知識生疏了；越拼命復習，越覺得掌握不扎實了……這是大部分畢業生心態紊亂的具體表現，也是正常現象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的“惡作劇”，必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應為：多參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。

　　方法二：心理設計考場、模擬考試過程減輕恐懼心理。

　　具體方法是：設計進考場、發試卷、答試卷、交卷前的全部考試過程。

　　1.進考場。心理設計一教室為考場，想象進場前，要完成一切雜事（包括檢查答卷用具、大小便等）。發試卷前，不要眼睛緊盯監考老師，應該回憶平時輕松愉快的趣事，想象暫置考場之外，以緩和氣氛、平衡心態、放松心弦。

　　2.發試卷。試卷到手后，切勿搶答試卷，要先涂卡，填好姓名，報考號等，立即審閱試卷共幾頁幾題，是否有漏頁漏題或印刷模糊分辨不清的地方，如有，則立即聲明換卷。倘不及時檢查，答卷中間再發現時，就來不及了。然后反復審題一至二遍，正好答卷鈴聲響起。這樣，做到心中有數，難易程度和掌握時間都心中有底了，可使考試超常發揮。

　　3.答試卷。切勿按順序號做題，應該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時間多且必須仔細認真，故先做涂卡題。

　　4.交試卷。切勿做完即交，應仔細檢查，包括錯別字改正、卷面、順序、姓名、考號等。

　　心理模擬考試過程數次，自然就輕松多了，即使同學議論考試時，自己會覺得坦然平靜，也減輕了恐懼心理。

　　方法三：考前的扎實訓練與時常提醒考場大忌有機融合，提高心理素質。

　　首先要綜合知識，強化記憶，以點帶面，提綱挈領。考前將全部知識在心里復習數遍，用適合自己特長的科學方法，以基礎知識為中心，課文內容為主線，橫向縱向聯系為輔線，帶動全部知識內容，更能平衡高度緊張的心態。同時，要特別注意提醒自己考場大忌：

　　一忌搶答試卷。應先審題。做到四審：一審題意，即中心內容問什么；二審題型，即屬何類題；三審題注，即括號內的具體要求；四審題分，即各題給分比率，以確定先答何題并掌握時間。

　　二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時，會影響整個答卷的正常發揮，應該先易后難。

　　三忌紅筆做題或標注涂抹。有的考生復習功課時有用紅筆涂注的習慣，如果考試時不以大忌為戒，會導致臨場忽視而影響成績，甚至造成試卷作廢的后果。

　　四忌多動癥。有的考生學習不錯，也無做弊動機，但時常偷窺主監考或東張西望，造成誤會，使主監考緊盯而心情驟然緊張。

　　五忌考前不排便。考試中間發生了“問題”致既耽誤時間又心情緊張。

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